Chód sportowy jest zazwyczaj wykonywany z ilością powietrza wydechowego, co jest podobne do biegu, ale przy niższych prędkościach. Bez względu na to, czy chodzisz, aby utrzymać swoją prędkość, aby pokonać dystans czy po prostu zmęczyć, chód sportowy może być bardziej skuteczny niż bieganie. Chód sportowy jest wygodniejszy Podczas wyboru kijów do chodzenia warto i im się przyjrzeć. Nie zawsze bowiem jest możliwość, żeby pomaszerować w terenie. Warto mieć też na uwadze, że zakładając na kij do nordic walking gumową nasadkę, zwiększamy jego długość o 1-2 centymetry. Niby niewiele, a może sprawić różnicę podczas marszu. Mam nadzieję, że Kije Nordic Walking. Pierwotnie, nordic walking, został wymyślony w latach dwudziestych XX wieku w Finlandii, czyli ”marsz z kijkami”. Służył on jako trening dla narciarzy biegowych. W 1997 roku dyscyplinę tą usystematyzował trener personalny z Finlandii Marko Kantaneva. Dziś Nordic Walking uprawiają osoby na całym świecie, jest Fast Money. WIĘCEJ Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywności, łącząca w sobie przyjemny spacer na łonie natury z efektywnym treningiem. Dlaczego warto zacząć swą przygodę z tym sportem i jak ćwiczyć prawidłowo? Dowiedzmy się. Od kilku lat sport, jakim jest nordic walking cieszy się niesłabnącą popularnością. Jedną z największych zalet, jest to, że na tak zwany spacer z kijkami może udać się właściwie każdy. Nie ma tu ograniczeń wiekowych ani zdrowotnych. Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywnego spędzenia czasu zarówno dla młodych, jak i starszych. Zanim jednak wyruszymy na pierwszy marsz, musimy uzbroić się w odpowiednią wiedzę oraz wyposażenie. Sprawdzimy także, czy w Jastrzębiej Górze są trasy szczególnie przyjazne osobom uprawiającym nordic walking. Odchudzanie z kijkami czas zacząć!Nordic walking — na czym polega?Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami. Cała tajemnica tkwi tutaj w naprzemiennej pracy ramion, którą one umożliwiają. Wiele osób mogłoby pomyśleć, że gadżet w postaci kijków jest niepotrzebny przecież taki ruch uzyskać można także bez nich. Nie jest to jednak prawda. Niezbędnym elementem jest właściwe „odpychanie się”, co możliwe jest właśnie dzięki specjalnym kijkom dedykowanym dyscyplinie, jaką jest nordic walking. Efekty osiągnąć można tylko wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenie walking — jak chodzić? Technik tego sportu jest wiele. Wybór konkretnej uzależniony jest przede wszystkim od tego, jaki efekt chcemy uzyskać przez nordic walking. Odchudzanie oraz poprawa kondycji to najczęstszy argument sięgnięcia po kijki. Na tej podstawie dobieramy tempo treningu, im szybsze, tym spalanie bardziej efektywne. Jednak, aby marsz przynosił upragnione rezultaty, należy wykonywać go prawidłowo. Oto najważniejsze wskazówki właściwego treningu nordic walking. Jak chodzić?naprzemienny ruch rąk i nóg (prawa ręka — lewa noga),ruch prowadzony od ramion,długie kroki, zaczynamy je od pięty,kijek wbijamy za tylną nordic walking — efektyNordic walking sam w sobie ma niezwykłą liczbę zalet. Przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Godzinny trening pozwala spalić około 400 kalorii. Ponadto doskonale poprawia naszą wydolność, polepsza kondycję, kształtuje i wzmacnia sylwetkę. A nordic walking nad morzem to już totalna bomba zdrowotna dla naszego organizmu. Czyste, nadmorskie powietrze wdychane podczas treningu znacznie polepsza naszą wydolność oddechową. Zadaniem spaceru z kijkami jest również poprawa samopoczucia. Szum morza oraz piękne widoki mają doskonałe, kojące działanie, pozwalające na wyciszenie umysłu. Oczywiście nie możemy zapomnieć także, że marsz po piasku znacznie zwiększa efektywność treningu poprzez opór. Jeżeli zaczniemy więc regularnie podejmować aktywność, jaką jest nordic walking, efekty będą walking nad morzem — trasy do chodzenia w Jastrzębiej GórzeJastrzębia Góra to miejsce, gdzie wiele osób decyduje się rozpocząć swą przygodę z nordic walking. Odchudzanie połączone z przyjemnością podziwiania pięknych krajobrazów natury oraz aktywnością na świeżym powietrzu, jest doskonałym pomysłem. Na terenie tego miasta znajdują się trzy specjalne trasy dla entuzjastów spacerów z kijkami. Łączna ich długość to aż 32 kilometry. Szlaki mają zróżnicowany poziom trudności (trasa zielona, czerwona oraz czarna), dzięki czemu każdy może wybrać ścieżkę odpowiadającą indywidualnym możliwościom. Tym samym, śmiało można stwierdzić, że Jastrzębia Góra to jedno z najbardziej przyjaznych miast dla uprawiania nordic walking nad morzem. Zapraszamy! Poprzedni artykuł Następny artykuł Mogą Cię zainteresować Pierwsze kroki nordic walking Przede wszystkim nordic walking wymaga zakupienia kijków, które będą nam towarzyszyły przy każdym treningu. Ich długość powinna być dopasowana do wzrostu użytkownika. W uproszczeniu przyjmuje się, że powinna wynosić 0,7 wzrostu. Podstawą marszu są dwie techniki: szybkościowa oraz siłowa. W obu przypadkach należy wysuwać naprzemiennie do przodu lewą rękę i prawą nogę, albo prawą rękę i lewą nogę. Technika chodzenia z kijkami Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że marsz z kijkami to nic trudnego i nie różni się on zanadto od marszu bez takich akcesoriów. Jednak nordic walking jest szczególną techniką marszu, która polega na zaangażowaniu do pracy i zwiększonego wysiłku jak największej liczby partii mięśni. Dzieje się to poprzez pogłębione wymachy ramion, wydłużenie kroku i prawidłowe stosowanie przy tym specjalnie zaprojektowanych kijków. Wysuniętą do wysokości pępka ręką odpychamy się kijkiem od podłoża. Ręka zostająca z tyłu swobodnie ciągnie kijek, a następnie chwyta go tuż przed odepchnięciem. Ważne, aby przy wymachach pracowały całe ręce, ruszając się w barkach, a nie łokciach. Fakt, że ktoś chodzi z kijkami nie oznacza, że rzeczywiście potrafi wykorzystywać kijki do nordic walking zgodnie z ich przeznaczeniem. Spacer z kijkami ma przynieść korzyści dla naszego układu kostno-stawowego. Odciąża stawy kolanowe, sprzyja utrzymaniu w dobrej kondycji kręgosłupa oraz wyrabia siłę i gibkość. To jedna z najbardziej uniwersalnych i najkorzystniejszych dla zdrowia form aktywności ruchowych. Prawidłowy spacer z kijkami nordic walking polega na stawianiu długich, dynamicznych kroków, które zmobilizują mięśnie nóg do odpowiedniej pracy oraz na silnym odpychaniu się ramionami i kijkami od podłoża. Bez tego cały trud włożony w naukę chodzenia z kijkami nordic walking pójdzie na marne. Ta dyscyplina sportowa poprawia kondycję i wygląd naszej sylwetki. Jest także dostępna dla osób z pewnymi ograniczeniami ruchowymi. Może być sposobem na rekonwalescencję po chorobie lub wypadkach, czy na profilaktykę zdrowotną. Nordic walking jest to marsz na otwartym powietrzu, do którego wykorzystuje się specjalne kije. Co sprawia, że nornic walking jest tak powszechny? To sport, który świetnie sprawdza się u osób otyłych, dotkniętych kontuzjami czy seniorów. Zobacz, jak wygląda prawidłowa technika chodzenia z kijami i jak zacząć ją uprawiać. Spis treści:Nordic walking − co to jest?Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking − jak zacząć?Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking − co to jest?Nordic walking pochodzi z Finlandii. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Na początku był to trening dla narciarzy biegowych, poza sezonem zimowym. Nordic walking nazywano „suchą zaprawą”. Dyscyplina ta pozwalał na przygotowanie kondycji przed startami i podtrzymanie właściwych wzorców ruchowych przez cały walking nie był wtedy popularny jako forma rekreacji i aktywnego wypoczynku. Aż do roku 1997. Wtedy to Fin, Marko Kantaneva, nauczyciel wychowania fizycznego, opublikował swoją pracę magisterską, która poświęcona była w całości „sauvakävely”, czyli chodzeniu z kijami. Określił w niej całą koncepcję nordic walking. Od tego czasu dyscyplina ta jest uprawiana przez ponad 10 milionów osób na całym zatem jest nordic walking? Aktywność ta polega na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijów. Dzięki temu, przy prawidłowej technice, nordic walking angażuje o wiele więcej grup mięśniowych, niż zwykły marsz czy nawet bieganie. Co więcej, ma podobny wpływ na ciało, co trening siłowy. Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking ma wiele zalet. Kiedy maszerujesz, nie obciążasz tak mocno stawów. A to dlatego, że przy nornic walking nie ma fazy skoku i lądowania, która ma miejsce podczas biegania. To zachęta dla osób otyłych i tych, które mają problemy z kolanami, biodrami lub ze stawem walking to również dobry wybór dla osób w fazie rehabilitacji. Pozwala na regularną aktywność, bez ryzyka nadwyrężania ścięgien czy plus nordic walking, to angażowanie nie tylko nóg, ale i ramion i mięśni stabilizujących korpus. Dzięki temu, może pełnić rolę treningu o charakterze siłowym dla całego ciała. To dobra informacja dla osób odchudzających się. Nordic walking, poprzez aktywowanie większych partii, spala o wiele więcej kalorii niż zwykły marsz. Co więcej, w porównaniu do biegania średnio- i długodystansowego, chodzenie z kijami zapobiega utracie masy mięśniowej. Dlaczego? Bieganie, ze względu na brak elementu aktywacji oporowej mięśni, ma charakter głównie tlenowy. Co za tym idzie, biegając uda Ci się schudnąć, lecz nie tylko z tłuszczu, ale również i z masy mięśniowej. W rezultacie, pomimo utraty wagi, Twoja sylwetka może wcale nie wyglądać atrakcyjnie, ze względu na stratę mięśni. Nordic walking przez mocniejsze angażowanie siłowe, zmniejsza ryzyko redukcji masy mięśniowej i ujędrnia jednocześnie właściwe partie zaletą nordic walking jest również pozytywny wpływ na wydolność i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego. Trening siłowy zwiększa stabilizację Twojej sylwetki i pomaga w redukcji wad postawy. Nie ma jednak większego wpływu na pracę układu krwionośnego. Kiedy uprawiasz nordic walking, aktywujesz nie tylko mięśnie, ale również pracujesz nad swoją wydolnością. Dzięki temu, Twoje serce pracuje coraz lżej i wydajniej, a żyły i tętnice stają się bardziej elastyczne. Ma to znaczący wpływ na stan Twojego zdrowia. Martwisz się o stan swoich stawów w trakcie aktywności fizycznej? Warto zatem zadbać o ich prawidłowe odżywienie. Takie suplementy jak Doppelherz Aktiv, Kolagen + witamina C + glukozamina w proszku i Collaflex Sport wspomogą pracę Twojej tkanki chrzęstnej podczas treningu i jej właściwą regenerację po jego walking − jak zacząć?Jeżeli chcesz w pełni korzystać z dobrodziejstw, które niesie ze sobą marsz z kijami, istotne jest to, żeby prawidłowo z nich korzystać. Zacznij od właściwego ustawienia ich długości. Każdy kij do nordic walking ma możliwość regulacji w tym zakresie. Trzymaj za jego uchwyt, oprzyj kij o ziemię i ustaw go równolegle do ciała. Właściwa długość powinna pozwalać wtedy na nieco więcej niż 90° w stawie elementem właściwej techniki nordic walking, jest prawidłowa praca kończyn. Pamiętaj, żeby podobnie jak podczas zwykłego chodu, pracowały one naprzemiennie. Oznacza to, że jeśli wykonujesz krok prawą nogą, lewa ręka wykonuje ruch do przodu. To sprawia, że nornic walking jest bardzo naturalną formą aktywności. Dla właściwej techniki, znaczenie ma również miejsce, w które wbijasz kij. Staraj się za każdym razem ustawiać go w połowie odległości między jedną, a drugą stopą. Jeśli wbijesz kij za daleko do przodu, odepchnięcie się od niego będzie zbyt ciężkie. Z kolei wbijając kij zbyt blisko nogi z tyłu, zmniejszysz angaż górnych partii ciała, przez niewystarczającą siłę nacisku na właściwa praca ramion ma znaczenie w treningu nordic walking. Od razu po wbiciu kija, staraj się prostować staw łokciowy. Dzięki temu zaangażujesz większe partie pleców i barków i nie przeciążysz takich mięśni jak biceps czy triceps, które są małe i szybko się męczą. Ma to istotne znaczenie dla ekonomii Twoich ruchów i umożliwia długotrwałe wykonywanie wydajnej nie męczyć chwytu, pamiętaj również o puszczaniu kija za każdym razem po odepchnięciu. Pozwala to na właściwe, swobodne i przez to naturalne wykonanie ruchu ramieniem do przodu. Kije do nordic walking wyposażone są w odpowiednie paski, dzięki czemu ich nie zgubisz. Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking to świetny wybór dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Nordic walking ma wiele zalet: rozwija pracę układu krążenia, wzmacnia istotne partie mięśniowe, stabilizuje sylwetkę. Aktywność ta jest również bezpieczna dla osób otyłych lub dotkniętych kontuzjami. W prawidłowym maszerowaniu z kijami najistotniejsza jest prawidłowa technika, nie intensywność czy tempo. Nordic walking to też świetna forma aktywnego wypoczynku dla seniorów. Brak konieczności wykonywania gwałtownych ruchów, kojarzących się ze sportem, skutecznie zachęciło do tej dyscypliny nawet moją babcię. Jak zatem zacząć? Po prostu weź kije i w drogę!

jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć